こんにちは！


仙台の五橋と連坊にある”美髪になれるプライベートサロン”Cheminの齋藤龍介です！


みなさん1日何時間睡眠を摂っていますか？


私は、最近になって７時間睡眠を摂る事が出来ています。それまでは、５時間睡眠が普通でこれがちょうど良いと思っていました。



「メイウェザーも8時間睡眠」


格闘家で有名なメイウェザーさん。彼の1日の時間の使い方で有名なお話が「仕事を８時間、睡眠を８時間、３回の食事で３時間、支度に１時間、残りの４時間どう過ごすか！」


このように言っています！


この「残りの４時間をどう過ごすか？」については違うブログにてお話ししようかと思いますが、多忙な毎日を過ごしている彼も８時間睡眠を大切にしていようです！


また、日本人ですと野球の大谷翔平選手も有名でしょう！


彼は寝具にもこだわり、3ヶ月に1度寝具のメンテナンスをするそうです。そんな彼の睡眠時間は、平均１０時間だそうです！



「働きすぎな日本人」


”がんばること”が美徳とされている日本！


働く時間の長さ世界一


睡眠時間の短さ世界一


「寝ずに頑張る」は、時代遅れのようです！


ヨーロッパでは、「仕事は人生の一部にすぎない」と考えている人も多く、とにかく人生を楽しむ事を最優先にしているようです！

確かに、フランス人の友人も「仕事よりもどう楽しい1日を過ごすか、どう楽しい人生を過ごすのか」を常に考えていました！

「リュースケ！働きすぎ！」とよく言われたもんです笑



「寝る前の準備」


「なかなか寝付けない！」そんな方も多いはず！睡眠前の１、２時間の過ごし方が大切なようです！



１、「ぬるめの湯船（37度から39度）に15分から30分入りリラックスする。」
　　あまりにも暑い温度だと眠りの妨げになります。

２、「照明は、暗めにして過ごす。」
　　室内が明るすぎると体内時計のリズムが遅れ、自然な入眠が遅れます。

３、「激しい運動はせけ軽いストレッチをする。」
　　激しい運動は、心拍数を上げ睡眠の妨げになります。

４、「心が落ち着く音楽を聴く」
　　激しい音楽やゲームなど脳を興奮させるのはNG。

５、「白湯飲む」
　　カフェインは、30分後に現れ４時間から５時間持続します。
　　カフェインレスの紅茶なども良いでしょう！



「睡眠に入るルーティンを作る」


上の５つのお話に加え、自分なりの睡眠前のルーティンを作ると良いでしょう！


例えば、漫画や本を読むなども良いそうです！


スマホは睡眠を妨げになるという記事もありますが、今はあまり関係ないようです。

しかし条件があります。

１、画面のフィルムをブルーライトカットのものにする。

２、画面のナイトモードに切り替えること。

３、SNSや激しい動画を見ないこと。

心安らぐ動画や画像くらいなら良いそうです！



「人生の3分の１は睡眠」


実は、人生のおよそ3分の１は睡眠に費やしているそうです。


８時間は仕事８時間を自分お時間８時間を睡眠が理想的な時間を使い方だそうです！


これからの健康で楽しく過ごしていく為にも考えていく必要がありますね！